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上班戴口罩，出門買菜戴口罩，只要出門就必須要戴口罩！ 因為疫情，我們都離不開口罩。上海市新冠肺炎臨床救治專家組組長張文宏教授表示，這個狀態可能還要維持1到2個月。 ... 當初說不習慣戴口罩的人，現在都「習慣」了。但口罩戴久了，難免會出現一些小苦惱：耳朵痛、眼鏡起霧、皮膚出現勒痕和悶痘、呼吸不暢等問題。 今天，小編整理了一些方法，希望能幫大家解決這些問題~ ... 勒耳朵 ... 有很多朋友反映，口罩戴久了會勒得耳朵難受，還會出現疼痛的癥狀。而在抗疫前線的醫務人員，更有被勒得皮膚發紅、發炎潰爛。以下3個非常實用的小妙招可以拯救耳朵！ ① 牛奶箱提手 一個日常生活中不起眼的「神器」就能拯救勒耳朵的痛，它就是——牛奶箱（餅乾箱）的提手！用牛奶箱的提手繫著口罩兩側的帶子就可以避免勒耳朵，大家可以試試。 ... 如果沒有牛奶箱提手，也可以用橡皮筋和別針代替。分別用兩枚別針把橡皮筋和口罩兩側的帶子扣住就可以了，操作非常簡單！ ② 紙巾、眼鏡布 ... 紙巾的材質比較柔軟，可以嘗試用紙巾纏著口罩兩側帶子，能起到緩解勒痛耳朵的情況。除此之外，也可以用眼鏡布替代紙巾。 ③ 塗抹面霜、蘆薈膠 ... 如果勒得不是很嚴重、沒有出現明顯疼痛，只是稍微有不適感的話，戴口罩前在耳背處塗抹面霜或蘆薈膠能起到修復、潤滑的作用，減少接觸面的摩擦，一定程度上緩解不適。 ... 眼鏡起霧 戴口罩經常令部分戴眼鏡的朋友不爽：明明已經把口罩的金屬橫條壓實了，為什麼眼鏡還是動不動就起霧？ ... 圖源：網絡 其實，N95口罩氣密性好，壓緊口罩邊緣後一般不會令眼鏡起霧；而普通醫用口罩相比之下，氣密性較差，壓緊了可能還會留有細小的縫隙。 想解決這個問題，看下文！ ① 墊紙巾 將紙巾（濕巾）對摺1-2次，將其搭在口罩金屬條後方位置，然後戴上口罩就可以了。 ... 圖源：人民日報 ② 滴洗潔精或肥皂水 先將鏡片用眼鏡清潔液清洗，在鏡片的內側滴1~2滴洗潔精（肥皂水），用手指均勻塗抹，再用清水沖洗乾淨，待自然晾乾後即可。這個方法相當於給鏡片塗上一層保護膜，可有效的防止起霧。 ... ③ 對摺 這個方法的效果因人而異，會受到臉型的影響，舒適度也相對較低。只要將口罩金屬條上方（1cm）向內對摺即可，令縫隙變小，減少霧氣出現的幾率。 ... ... 皮膚問題 皮膚和口罩密切接觸，臉部一整天都被包裹著，多多少少也會「出事」。 ▶ 壓痕、泛紅、發癢 對比柔軟、脆弱的皮膚來說，口罩有一定的硬度，長時間佩戴口罩很容易造成局部持續受壓缺血而損傷皮膚。當皮膚出現壓痕、輕微泛紅時，一定不能忽視，特別是愛美的女性。 ... 早晚塗抹面霜、潤膚露，形成一道保護膜，減少皮膚和口罩的摩擦；隨身備一瓶補水噴霧，在辦公室隔段時間就取下口罩噴一噴臉。 ▶ 悶痘 小編身邊已經有很多朋友吐槽，戴上口罩後，瘋狂爆痘。戴口罩時，鼻腔呼出的水汽、說話的唾沫，會在鼻子、嘴巴周邊形成局部潮濕和封閉的環境，加上皮膚油脂不斷分泌，容易堵塞毛孔。 如果不注意清潔的話，那悶痘就是鐵定的事！不想悶痘，要記住這兩點：化妝以輕薄為主，最好少化妝；早晚用洗面奶清潔面部，卸妝要卸乾淨，每周做一次清潔面膜。 ... ... 呼吸不暢 不知道你們有沒有出現這樣的情況：說話急了就喘氣、難受；一整天都感覺胸口悶悶的；腦子有點缺氧，頭暈暈的，有一種無力感。 無疑，這是戴口罩引起呼吸不暢通的癥狀。戴普通的外科口罩透氣性會比較好一點，如果是戴N95口罩時感受到呼吸受阻，就要及時更換新的口罩。 如果不想被口罩悶著，大家不如訓練一下呼吸吧！ ① 腹式呼吸法 採取坐或平躺的姿勢，先讓身體完全放鬆5分鐘；將雙手輕放在腹上，用鼻子慢慢吸氣（3~4秒），感受腹部鼓起（保持1~2秒）；直接用口緩慢呼氣（3~4秒），腹部慢慢放鬆。吸氣、呼氣的過程重複5次即可。 ... ② 縮唇呼吸法 ... 將舌尖放在下頜牙齒底部，舌體略弓起，靠近上頜硬齶、軟齶交界，口唇縮成「吹口哨」狀；用鼻子吸氣（保持3秒），再用縮唇慢慢呼氣，同時收縮腹部。注意吸氣與呼氣的時間比例約為1:2或1:3。 ③ 深蹲呼吸法 進行深蹲運動過程中，注意要做到慢節奏蹲起、蹲下，蹲起時呼氣，蹲下時吸氣。採用自然呼吸即可，每做一組動作進行一次呼吸。 ...
內容簡介
養生不是為了讓自己活得久，而是要讓自己活得健康、活得好。
據統計，只要活到五十歲以上，幾乎大部分人的預期壽命都會超過八十五歲。以前從退休到死亡很短，現在從退休到過世還有二十年、三十年。
誰不想恣意揮灑這段充滿可能性的生命歲月呢？做自己真正想做的事，完成自己的生命意義與價值。
然而，美好的事物並不是只要活得夠久就會自動出現，我們必須主動付出行動。因此走過青壯年，進入50+，除了調整心情與態度，從容看待年齡的增加，不管有時間沒時間，最重要的就是從現在開始力行養生，好好正視自己的健康，認真養護用了幾十年的身體。
畢竟，長壽理應是上天與時代賜予我們的禮物，失能的長壽卻將宛如天譴。
在人生的第三幕裡，沒有行動就不會發生。「退休」必須「永遠進行中」不但是未來的趨勢，也唯有退而不休，年紀愈長才愈能活出美麗的人生！
作者介紹
李偉文／牙醫師．作家．環保志工
座右銘是「一生玩不夠」，生命中最期盼獲得的禮物是「慈悲」與「智慧」，智慧的追求透過閱讀，慈悲則靠號召朋友從事公益服務人群來實踐，因此生活的重心是「閱讀、朋友、大自然」。
喜歡朋友與大自然，三十年多前曾擔任童軍團長，並在二十年多前與朋友們成立了荒野保護協會，初期辦公室還設在自己的牙醫診所內。喜歡閱讀，所以將診所變成了可供社區民眾借書的圖書館，並且曾經擔任金鼎獎評審、全國好書及公務員專書閱讀甄選審委等。
相信影像對民眾的影響力，因此曾經擔任公共電視、華視電視公司的董事，並且陪著孩子從電影中進行生命教育的學習。
著作有《李偉文的退休進行式》、《活得興高采烈》、《迷路原為看花開》、《您撥的電話未開機》、《給自己最好的禮物》、《只讀好冊》等。
目錄
退而不休的自在
忘掉年齡才能保持活躍
名人的養生祕方
美好的生活不需要條件
積存時間，讓人生愈來愈美麗
練習寫自己的回憶錄
也談斷捨離
當個善用第三人生的金領銀髮族
練習一個人生活
創造獨處的神聖空間
最重要的人際關係在自己
不生氣的方法
只要有人還記得你
學習安慰朋友的方法
每個妻子都需要六個丈夫
退休男人當自強
PART 2 健康的身體
養生是為了活得好
這樣過生活，不生病
好好喝水保健康
學習認識益生菌
雞蛋是最完美的保健食物
多吃蔬果最健康
精製糖是頭號健康殺手
冬天還需要進補嗎？
九成的阿茲海默症可以預防
桌遊是保健良方
別再看電視了！
牙齒決定了我們會不會失智
多螢幕時代的眼睛保健
不要在街上運動
注射帶狀皰疹疫苗，解除體內的不定時炸彈
沉默殺手高血壓
膝蓋好，健康老
惱人的腰痠背痛
肌力訓練是活躍老化的關鍵
氣功與太極拳
務必小心冷氣病
認識西醫體系的限制
不亂傳健康養生訊息
PART3 健康的生活
老後兩代同垮與貧困世代
熟齡更該玩藝術
找雙好鞋上路去
說好一起變老
島內移居正流行
青銀共居創造雙贏
選擇一個理想的移居城市
談談帶長輩看病這件事
善用終活筆記調準生命的焦距
告別的姿勢
信仰安頓我們的生命
詳細資料
- ISBN：9789571381442
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 240頁 / 14.8 x 21 x 1.2 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
二千多年前孔老夫子就有先見之明：「發憤忘食，樂以忘憂，不知老之將至云爾。」形容他老人家專心於學問時獲得的快樂，不只讓他忘掉了憂愁，甚至忘了吃飯，也完全忘了自己的年紀。
心中有所寄託，或者說得更積極一點，只要心中有所追尋，就會讓人忘食、忘憂、忘老。追尋不一定來自於發憤讀書，對於已屆熟齡的人來說，在藝術創作的過程中與永恆的精神世界連結，或許更能達到「不知老之將至」的境界。
而「不知老之將至」這件事，對於一個人實質的健康與活力，非常重要。
有研究調查發現，需要整天穿制服的行業，比同年齡但可以自由穿著的人，精神較好，也比較不會生病。這是因為必須穿統一的制服，就不用思考該選擇什麼衣服才能搭配自己現在的年齡與身分，因此不會意識到自己的年紀，在整個職業生涯中就能保持一致的活力，始終維持「無齡」狀態。
「不覺得自己老」這件事到底多重要呢？只要我們意識到自己的年紀，潛意識就會讓我們做出適合那個年齡的行為，生理上也會呈現符合那個年齡的表現，因此我們不光是在言語中不要說自己老，連衣著裝扮、接觸的環境，都不要讓自己意識到老，那麼不管年紀多大，都能持續保有活力。
若你覺得怎麼可能，這未免太神奇了，其實近年已經有非常多研究與實驗證明，心理認知確實會影響生理表現。
心理學發現，人很容易被周遭環境或接觸的事物影響，那些我們並沒有意識到的「暗示」會潛藏在大腦內，並從我們的行為表現出來，這叫做「意念動作效應」。
紐約大學心理系教授就做過一個很出名的實驗。
首先把完全不知道老師要研究什麼主題的學生分成兩組，要求他們單純接受指示，從一個實驗室到另一個實驗實驗室，完成不同的任務。其中有個實驗室要求學生從五個字中隨便挑出四個字來造句，其中一組給的字句是中性的名詞，比如火車、傘、魚、黃色、家……，另一組則是與「老」相關的字，比如健忘、皺紋、失眠、重聽……。做完造句後，學生得依指示前往另一端的實驗室繼續進行不同的測驗，教授則偷偷測量學生走過去所花的時間。
文章來源取自於：
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